Cao huyết áp là bệnh lý thường gặp trong các bệnh lý tim mạch. Tăng huyết áp có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm đe dọa hoặc gây ảnh hưởng nếu không được chữa trị. Vì vậy, biện pháp sống tốt cho người cao huyết áp được coi là một trong những cách để ngăn ngừa tối đa nguy cơ biến chứng. Trong đó, thay đổi lối sống thích hợp cũng là một trong số những biện pháp điều trị không dùng thuốc cần thiết đối với người bệnh.

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng đến người bị cao huyết áp

Theo nhiều nghiên cứu cho biết, huyết áp cao là nguyên nhân dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đột quỵ, suy giảm nhận thức, bệnh tim, phình động mạch hoặc suy thận. Dữ liệu của CDC cho thấy, bệnh tăng huyết áp là một trong số những nguyên nhân góp phần dẫn đến tử vong cho hơn nửa triệu người trong năm 2018.

 

 

Mặt khác, nhiều người cũng không biết rằng mình đang bị cao huyết áp, do đó việc kiểm soát căn bệnh cũng ngày càng khó khăn hơn. Đối với những người thường xuyên sử dụng thuốc hạ huyết áp mặc dù có thể cải thiện bệnh. Nhưng rất dễ gặp phải một số tác dụng phụ đáng chú ý như chuột rút, chóng mặt hoặc mất ngủ. Đứng trước thực trạng khó khăn trên, các chuyên gia cũng khuyến cáo những người mắc bệnh cao huyết áp nên tuân thủ theo chế độ ăn uống lành mạnh và kết hợp lối sống khoa học.

Việc thực hiện biện pháp sống tốt cho người cao huyết áp là sử dụng các loại thực phẩm giàu magie, kali và canxi có thể giúp bạn giảm mức huyết áp và ngăn ngừa các nguy cơ sức khỏe liên quan khác. Chính vì vậy, chế độ ăn uống hàng ngày có tầm ảnh hưởng nhất định đến khả năng kiểm soát cao huyết áp của bệnh nhân.

Các biện pháp giúp phòng ngừa bệnh tăng huyết áp

Tăng huyết áp là một trong những bệnh lý hay gặp nhất trong điều trị tim mạch.Vì vậy những bệnh nhân được chẩn đoán cao huyết áp đều phải điều trị đúng cách để ngăn ngừa tối đa nguy cơ biến chứng, trong đó biện pháp sống tốt cho người cao huyết áp là điều trị không dùng thuốc.

Điều trị cao huyết áp là biện pháp sống khỏe không cần dùng thuốc, bao gồm:

Bỏ thuốc lá

Ngoài nguyên nhân gây các bệnh lý về hô hấp, thì hút thuốc lá có tác động lên hệ tim mạch. Hút thuốc tăng nhanh quá trình vữa xơ động mạch, vì vậy gây ra các bệnh lý tim mạch như: tăng huyết áp, tai biến mạch não, bệnh động mạch vành, bệnh động mạch ngoại vi…Ngoài ra điều trị cao huyết áp cần bỏ thuốc lá vì thuốc lá là nguyên nhân làm giảm tác dụng của một số thuốc điều trị tăng huyết áp.

Uống rượu vừa phải

Uống quá nhiều rượu làm cao huyết áp lên mức nguy hiểm, tăng nguy cơ đột quỵ đồng thời giảm tác dụng của thuốc giảm huyết áp. Đối với người cao huyết áp không nên uống quá 20-30g ethanol một ngày đối với nam giới, 10-20g ethanol một ngày đối với nữ giới.

Chế độ ăn

Chế độ ăn uống thừa muối làm tăng huyết áp trở nên nguy hiểm hơn. Lý do là nồng độ muối của chất dịch trong cơ thể luôn ổn định. Vì vậy khi ăn nhiều muối làm tăng áp lực thẩm thấu trong máu, cơ thể phải cần thêm nước để duy trì ổn định nồng độ dịch thể. Đáp ứng được cảm giác khát nước sẽ xuất hiện, làm cho người ăn mặn uống nhiều nước, đồng nghĩa với việc tăng dung lượng máu cùng tăng áp lực lên thành mạch gây tăng huyết áp.

Ăn giảm muối sẽ góp phần lợi ích không nhỏ đến giảm huyết áp và làm tăng tác dụng hạ huyết áp của thuốc. Vì thế bệnh nhân nên tránh ăn mặn, đặc biệt là thức ăn chế biến sẵn. Nên ăn nhiều hoa quả, giảm chất béo, nhiều cá và các thức ăn chứa nhiều cholesterol.

Giảm cân và tập thể dục

 

 

Thừa mỡ trong cơ thể góp phần nguy cơ cao huyết áp. Giảm cân sẽ giảm được huyết áp cao trên bệnh nhân thừa cân và có lợi đối với các bệnh đi kèm như tăng mỡ máu, đái tháo đường,… Tác dụng hạ huyết áp làm giảm cân và có thể nâng cao nhờ việc tăng cường tập thể dục, giảm uống rượu và giảm ăn muối. Người bị cao huyết áp nên thường xuyên tập thể dục ở mức vừa phải như đi bộ, bơi lội trong 30 đến 45 phút. Mức độ tập luyện tùy thuộc vào tình trạng bệnh nhân. Cần tránh những hình thức tập luyện, vận động nặng gây co cơ kéo dài như nâng tạ… Bởi có thể làm tăng huyết áp. Trường hợp cao huyết áp kiểm soát kém hoặc luôn ở tình trạng tăng huyết áp nặng có thể người bệnh hoãn thể dục nặng cho đến khi điều trị hiệu quả.

Ngoài ra người cao huyết áp cần tránh làm việc quá sức, tránh căng thẳng để kiểm soát tốt tăng huyết áp.

Với người bệnh tăng huyết áp nhẹ, biện pháp sống tốt cho người cao huyết áp trên đã có thể đủ để hạ huyết áp xuống mức bình thường mà không cần dùng đến thuốc. Đối với các trường hợp khác, thì thay đổi lối sống thích hợp có thể giúp người bệnh phải dùng ít thuốc hoặc chỉ dùng thuốc với liều thấp đã đủ kiểm soát huyết áp.

Một số phương pháp giúp kiểm soát mức huyết áp hiệu quả

Ngoài việc xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, những người bị cao huyết áp cũng nên thực hiện phương pháp khác để kiểm soát và duy trì bệnh một cách hiệu quả hơn:

• Bù nước cho cơ thể khi có triệu chứng tăng huyết áp. Khi uống từ 1 – 2 ly nước có thể giúp làm giảm các dấu hiệu tăng huyết áp và khôi phục lại lượng máu đến toàn bộ cơ thể.
• Ngâm chân với nước nóng giúp máu lưu thông tốt hơn và đưa mức huyết áp dần trở lại bình thường.
• Tập thở bằng mũi trái giúp làm giảm hormone gây căng thẳng, thư giãn các mạch máu. Nhờ đó mà mức huyết áp cũng dần được kiểm soát tốt.
• Bấm huyệt phong trì vừa làm hạ huyết áp vừa giảm triệu chứng đau đầu hiệu quả.
• Tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ,  yoga, bơi lội hoặc chạy bộ.
• Không uống nhiều bia rượu, tránh hút thuốc lá cũng như chất kích thích khác.

 

 

Đối với những người có sức khỏe tốt vẫn nên duy trì việc thăm khám định kỳ, biện pháp sống tốt cho người cao huyết áp giúp sớm người bệnh phát hiện dấu hiệu không bình thường của cơ thể. Tránh trường những hợp bệnh lý tiến triển âm thầm khi thì đã ở giai đoạn nặng, gây khó khăn trong việc điều trị.

Việc thực hiện sớm các biện pháp sống tốt cho người cao huyết áp có thể giúp bạn hạn chế nguy cơ dẫn đến bệnh lý nguy hiểm về tim mạch. Hơn nữa, kiểm soát tốt mức huyết áp cũng giúp bệnh nhân giảm các biến chứng nghiêm về vấn đề sức khỏe. Quý khách có thắc mắc gì liên quan đến biện pháp sống tốt cho người cao huyết áp có thể liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ tư vấn hoặc đặt lịch khám online thuận tiện theo lịch của mình:

 

CÔNG TY TNHH PHÒNG KHÁM ĐA KHOA PHÚC AN KHANG 

• Địa chỉ: Số 5/678 ĐLBD, Kp. Hoà Lân 1, P. Thuận Giao, TP. Thuận An, Bình Dương. 
• Điện thoại: 0274.3715.639  - 0274.3715.638 
• Hotline: 0947.685.115 - 096.39.844.39 
• Email: info@pkdkphucankhang.com.vn; dangphuchoa.pak@gmail.com 
• Website: www.pkdkphucankhang.com.vn